これから【痩せたい！】と一歩踏み出したい！
そんなあなたのために３つ！
我々がお客様のサポートで強く意識していること。すぐに家でもできることを特別にお伝えします(^^)
①1日のカロリー消費を知っていますか？
まずは自分のことを知りましょう。［1日の消費カロリー］。これを知りたいです。
今は［基礎代謝 計算］と調べれば簡単に出てきます。
それを調べて、
・デスクワークで中々体を動かす機会が少ない人→ ×１，1～１，2
・1日中仕事で歩き回る。動き回ることが多い人→×１，3～１，4
これを基礎代謝に掛けてみてください。
（例）
デスクワーク、運動をしない
基礎代謝→1000kcal×1，1〜1，2＝1,100〜1,200Kcal
みたいな感じで，ざっと1日で消費するカロリーのおおよそが計算できます。
②1日でどれくらいカロリーを摂っていますか？
1日のカロリー消費が出せたらもう簡単。これに対して少ないカロリーであれば、太ることはありません。
今は買った食材の裏にもカロリー表記はあります。アプリでも勝手にカロリー計算をしてくれることもあります。
家計簿で1日、1ヶ月の収支を確認するのと一緒。
これまでどんな食生活をしていたか？確認してみましょう。
③どんな食べ物に注意をすれば良いか知っていますか？
1日の限られたカロリーの中で、何に注意をすれば良いか？
・揚げ物＜茹でたもの、蒸したもの
・血糖値の急な上昇をするもの（白米、砂糖、小麦類）
・小麦を使った料理（麺類、パンなど）
・タンパク質を意識的に摂取する
とっっっってもシンプルですが、これが王道も王道。まずは3週間試すだけでも、食習慣の見直し・余分なカロリーをカットすることができます。
これでも減らない場合は、1日の消費量が追いついていないことや、そもそものカロリー計算がちょっと甘くなっていることが考えられます。
自分自身で管理できるのが1番ですが、、、、結構難しくなっちゃうんですよね。汗
ですが①、②この2つは全世界共通。誰でも一緒。ここをなくして痩せることは非常に難しいです。
是非ご自宅でも試してみてくださいね♪
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